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Bhujangasana o Postura de la Cobra

Información básica

Nombre en Sánscrito: Bhujangasana

 Bhujanga: Serpiente.

 Asana: Postura.

 Nivel: Asana básica

 

Beneficios de Cobra

Fortalece la espina dorsal. Elonga el pecho, los pulmones, los hombros y el abdomen. Estimula los órganos abdominales. Ayuda a aliviar el estrés y la fatiga. Abre el corazón y los pulmones.

Los Textos tradicionales dicen que Bhujangasana o cobra incrementa el calor en el cuerpo, destruye la enfermedad y despierta Kundalini.

Contraindicaciones de cobra

Síndrome de túnel carpiano y lesión de espalda. Las embarazadas no deben practicar esta postura ya que el abdomen quedará apoyado sobre el suelo. En cambio, pueden realizar, si no es molesto, Urdhva Mukha Svanasana . Es importante que cada mujer, durante su ciclo o su embarazo observe si le sientan bien estos arqueos de espalda ya que muchas pueden sentir tirantez y presión.

Aplicaciones terapéuticas: Estrés y asma según cómo se utilice.

Construye la postura

  1. Separa los pies unos centímetros. Pon las manos justo debajo de los hombros. Inhala y presionando con  las palmas sobre el suelo, levanta el torso manteniendo el hueso púbico en el suelo. Lleva la caja torácica hacia adelante, mantén los codos ligeramente flexionados. Lleva los hombros a una posición neutra, atrás y lejos de las orejas. Deja el cuello libre y largo.
  2. Activa las piernas y presiona con ellas en el suelo. Mantenlas estiradas y alineadas. Activa también los glúteos pero no los contraigas, si no, extenderás demasiado la zona lumbar y eso puede causar molestias.
  3. Por último mira hacia arriba sin comprimir la zona cervical. Es importante que dejes el cuello libre, de manera que puedas respirar con facilidad. Puedes mantener el mentón recogido para asegurarte de que no estás corrompiendo la postura.

Si tienes alguna lesión en la espalda o si sufres túnel carpiano haz la postura sobre los antebrazos en vez de sobre las manos.

Estructuras Clave

En la columna vertebral, todo el grupo de extensores trabajan conjuntamente. Expansión pectoral. El recto del abdomen y los oblicuos están activos para prevenir la movilización excesiva de la columna lumbar. Omóplatos en posición neutra.

Las piernas, al contrario de lo que mucha gente tiende a hacer al principio, deben hallarse activas para mantener las articulaciones alineadas. Se necesitan los isquiotibiales, el aductor mayor y el glúteo mayor para extender las caderas y rotar internamente las piernas. De hecho, la debilidad en los isquiotibiales puede provocar que el glúteo mayor trabaje más de lo necesario en esta postura.

3 comentarios en “Bhujangasana o Postura de la Cobra”

    1. Cris Aramburo

      Manos, muslos y empeines se encuentran apoyados en el suelo así que es interesante repartir el peso entre todos ellos activando cada tejido, absolutamente.

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